a co to za różnica %-) Jak zadna redukcja to dawaj jeszcze do tego szejka 30 gram carbo. Akurat trafiasz w okno anaboliczne, takze miks bezposrednio po treningu 30 gram carbo + 20 gram białka + 5-10 gram leucyny solo + creatyna - miodzio i akurat dajesz sobie tym sposobem godzinke zeby posilek potreninowy zjesc :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Troche pozmieniałem, mam nadzieje że dobrze, choć sam już się troszke pogubiłem, ale wklejam: Dodam jeszcze, że po treningu pije odrazu carbo, chwile potem mam jeszcze 3-4 minuty rozciągania i wypijam białko, potem mam kolejny posiłek 45 min po treningu, w dni nie treningowe dieta by była taka sama tylko bez carbo ;] a do tego dochodzi około 30 [...]
[...] karkówki do tego jakieś warzywka międzi pierwszym a drugim posiłkiem jabłko III posiłek kasza gryczana 70 gram + 200 gram karkówki jakaś sałatka warzywna TRENING IV bezpośrednio po treningu owoc 100 gram schabu V typowy po treningowy 300-400 gram ziemniaków 200 gram schabu sałatka warzywna VI przed snem 200 gram twarogu + 20 ml oliwy z oliwek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 50g-Makaron Podsumowanie: B-34,8 g T-21,2 g W-47,7 g 507 kcal okay _______________________________________________ 3299 KCAL Ogólnie całkiem w porządku ale: a) Czasami nie wiem skąd Ci wychodziło niektóre wartości b) Dodaj jakieś inne źródło tłuszczy niż tylko orzechy (np. oliwa, olej lniany i szczególnie omega-3 b)po treningu więcej węgli
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
normalny posiłek. Wiadomo, że nie pójdziesz od razu biegać po posiłku. Zjedz jakiś normalny posiłek, może być przed-treningowy jeśli chcesz - bd. miał więcej węgli i po 1-1,5h idź pobiegać. Po treningu zjedz też normalny posiłek z tym, że staraj się szczególnie dostarczyć dużo węglowodanów.
Przed boksem 8g creatine xplode i 1g na 10kg masy bcaa xplode najlepiej popijać podczas treningu, przed siłowym aakg xlode wg odczuć po treningu posiłek lub odzywka węgle+białko.
[...] przed chwilą że na diecie redukcyjnej w posiłku potreningowym nie powinno się jeść węglowodanów to jest prawda czy nie ? Z jednej strony wydaje się prawdopodobne bo organizm będzie spalał tłuszcz wtedy ale z drugiej może spalać mięsnie jesli się nie przyswoi węgli po treningu. Dodam ze przed treningiem jem posiłek wysokowęglowodanowy.
Witam mam pytanie mogę połączyć posiłek potrenignowy z ostatnim nocnym ? ponieważ kończę trening o 20 godzinie a ide spać o 23 jakoś. Po treningu jem zazwyczaj galart+kurczaka a na kolacje twaróg połtłusty. Stanie się coś jak połącze to i zjem to wszystko razem z tym że w mniejszych ilościach ?
[...] podsmazane na oliwie z oliwek- na oliwie z oliwek nie smażymy gdyż traci to co w niej najcenniejsze. Pij bezpośrednio a smaż już lepiej na smalcu... 4. posilek (po treningu) 70g ryzu bialego + piers z kurczaka 150-200g + czasami marchewka do tego 5. posilek szejk proteinowy + lyzka masla orzechowego 95 % ( bez soli i cukru) Nie podałeś [...]
Cześć nazywam się Michał i zwracam się do was z prośbą o ocenienie mojego treningu i bardzo liczę na waszą pomoc,uwagach itp., Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią od miesiąca i sami dobrze wiecie jakie początki bywają trudne..:)Na siłownię zaczełem chodzić z miesiąc temu i stosowałem się do tak zwanej ogólno rozwojówki nic nadzwyczajnego [...]
Cześć nazywam się Michał i zwracam się do was z prośbą o ocenienie mojego treningu i bardzo liczę na waszą pomoc,uwagach itp., Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią od miesiąca i sami dobrze wiecie jakie początki bywają trudne..:)Na siłownię zaczełem chodzić z miesiąc temu i stosowałem się do tak zwanej ogólno rozwojówki nic nadzwyczajnego [...]
[...] 100g, aktualnie gainator 3. posilek pod koniec lekcji : 40 g ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka + pieczarki, wszystko podsmazane na oliwie z oliwek 4. posilek (po treningu) 70g ryzu bialego + piers z kurczaka 150-200g + czasami marchewka do tego 5. posilek szejk proteinowy + lyzka masla orzechowego 95 % ( bez soli i cukru) aktualnie [...]
[...] powinieneś zmienić źródła węglowodanów w posiłku potreningowym ( np ryż par. na ryż brązowy) A tak wogóle to zrezygnuj z tego gainera ( wrzuć zwykłe carbo, tylko po treningu, bedziesz miał taniej) I tak jak wskazał kolega Tomek dodaj warzywa do posiłków 2. Nie przeszkadza taka nadwyżka białka, zwłaszcza, że masz sporo białka roślinnego [...]
moja propozycja: trening siłowy 4x w tygodniu + po treningu 10-15min aero po treningu posilek białkowy np kura + warzywa nastepny z weglami i tłuszczem klasyczny split 4x co do diety: rano jakieś szybkie wegle złożone + proste: płatki owsiane + jakiś owoc, białko w proszku ok ale dodal bym tez jakies bialko ktore sie troche wolniej wchłania np [...]
[...] które nam umknęły na poprzednich treningach.Myślę, że ten miesiąc wpłynie na naszą technikę bardzo dobrze. Potem będziemy sobie to tylko przypominać na poniedziałkowym treningu zapasów i łupać stójkę. Dieta: http://img844.imageshack.us/img844/1179/dzien20.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, mintaj 100g. 2posiłek: płatki owsiane 100g( [...]
[...] Trening trwał: 1.20h Opis działania Assault: Pompa : 1/6 Działanie: Dziś to ogolnie nie odczulem dawki assaulta , widocznie taki dzien. Trening przebiegł pomyslnie ale mocnej pompy nie było . Zakwasy na plecach po ostatnim treningu nie umozliwialy mi wykonywac niektórych cwiczen. Lekkie morwienie podczas treningu utrzymywało się bardzo krotko.
[...] rwanie siłowe na palcach stóp 30*5 x5 zarzut siłowy na palcach stóp 50*5 x5 A1 Przysiad tylny ATG 60 *5 70 *5 80 *5 90 *5 100*5 110*5 120*5 130*5 140*3 Od ostatniego treningu silny ból w przywodzicielach (adductor longus, adductor brevis), już od rozgrzewki czułem, że mięśnie te jakby "nie pracują". stąd słaby wynik. Wk***iłem się, bo [...]
Maćko - Trening
